Evde yapılabilecek pratik egzersizler – Sağlık Haberleri
Doktor, fiziksel hareketsizliğin dünya çapında can kaybı risk faktörleri arasında dördüncü sırada yer aldığını ve çağımızın en yaygın hastalıklarından biri olan obezitenin temel nedenlerinden biri olduğunu belirtti. Öğretim Üyesi Kurtgil, şunları söyledi: “Artık şeker (diyabet), tansiyon, kalp-damar hastalıkları, kireçlenme, osteoporoz, kanda yağ artışı (hiperlipidemi) vb. Pek çok hastalıkta ilaç tedavisi tek başına yeterli olmuyor” dedi.
Hastaların dikkat etmedikleri ve egzersiz yapmadıkları sürece hastalıklarını kontrol altına alamadıklarını kaydeden Dr. Doç. Üye Kurtgil, “İyileşme ve rehabilitasyonun temelini fizik tedavi oluştursa da en iyi sonuç için egzersiz vb. yöntemlerden de yararlanılıyor. Evde. Tamamlayıcı bir program önemli” dedi.
Evde egzersiz yapmanın önemi
Dr. Öğretim Görevlisi, “Egzersiz yapmaya devam etmezseniz, yalnızca zaman kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda dolaşımınız da yavaşlayacak, iltihaplanma geri dönecek, sertlik ortaya çıkacak ve hızlı bir kas kütlesi ve gücü kaybı yaşanacaktır” dedi. Üyesi Kurtgil, şunları söyledi: “Hareketsiz kalındığında kas erimesi oluyor. Kaslarınızı düzenli kullanmadığınızda bozulmaya başlar. Evde egzersiz programıyla yapılan fizik tedavi, kas kütlesini ve gücünü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. “Fizik tedavinin tüm terapötik (iyileştirici) faydalarını elde etmenin ve sürdürmenin tek yolu kasları, eklemleri, bağları ve diğer dokuları sürekli olarak çalıştırmaktır” dedi.
Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite veya egzersiz önemlidir
Doktor sağlık için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite veya egzersiz yapılmasını önerir. Öğretmen Üye Kurtgil şunları söyledi: “Fiziksel aktivite; günlük ev işleri yapmak, çiçek sulamak, evcil hayvanların bakımı, enstrüman çalmak, örgü ve nakış yapmak, evde basit tamir işleri yapmak, dans etmek, video oyunlarına oyun oynamak vb. içerir. örnek olarak verilebilir. “Egzersizden kastım yaşlı yetişkinlerin ve kronik hastalıkları olan kişilerin evde basit egzersizler yaparak sağlıklarını koruyabilmeleri için planlı, tekrarlayan, sağlığa özel yapılandırılmış vücut hareketleridir” dedi.
Evde yapılabilecek pratik egzersizler
Öğretim Üyesi Kurtgil, evde yapılabilecek pratik egzersizleri şöyle sıraladı: “Kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilecek hızlı bir egzersiz, oturarak ve bacakları kaldırarak yapılabilir. Kişi bir bacağını düz tutarak ayakta durup yavaşça geriye doğru kaldırıp kısa bir süre tutup sonra yavaşça aşağıya doğru indirerek kalça kaslarını güçlendirebilir. Duvar şınavı, üst vücudunuzu güçlendirmek için evde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. Dengeyi ve baldır gücünü geliştirebilecek hızlı bir egzersiz, ayak parmaklarınızın üzerinde yürürken topuğunuzu kaldırmak, bir süre bu pozisyonda kalmak ve ardından egzersizi tamamlamak için kendinizi yavaşça alçaltmaktır. Denge ve hareketliliğe yardımcı olabilecek bir diğer egzersiz ise kişinin bir sandalyenin arkasında durarak, bir ayağını kaldırarak, ayak parmaklarıyla sandalyenin ucuna dokunduktan sonra ayağı yere indirerek yapabileceği bir egzersizdir.
Diz kaslarını güçlendirmek için direnç bandı kullanılabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kişinin sandalyede dik oturması ve ayak bileğinin etrafına bir direnç bandı sarması gerekir. Daha sonra bacaklarını uzatmalı, yavaşça düzeltmeli ve bir süre orada tutmalıdır. Omuz hareketliliğini arttırmak ve sertliği azaltmak için kişi, sırtı düz ve kolları yanlarda olacak şekilde bir sandalyeye oturmalıdır. Daha sonra omuzlarını yavaşça bir daire şeklinde önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirmelidir. Diz arkası kasları için kişi sandalyenin kenarına oturmalı ve ellerini kalçalarına yakın bir yere koymalıdır. Daha sonra vücutlarını sandalyeden kaldırmalı, kollarıyla kendilerini desteklemeli ve dirseklerini bükerek vücutlarını tekrar alçaltmalıdırlar.
Sonuçlar
Fizik tedavi sırasında elde edilen tedavi edici sonuçlara değinen Dr. Öğr. Üyesi Kurtgil, şunları söyledi: “Kan ve lenf dolaşımını artırın, inflamasyonu azaltın, akciğer kapasitesini artırın, kas gücünü yeniden kazanın, hareket açıklığını geliştirin, esnekliği artırın, fonksiyonel yetenekleri yeniden kazanın, metabolizmayı hızlandırın, mide ve bağırsak sorunlarını azalttığını, stresi azalttığını, zihinsel durumu iyileştirdiğini, “Moralin arttığını, üzüntü ve ızdırabın azaldığını, kendine yetme duygusunun ve kendine güvenin arttığının, vücut mekaniğinin ve dengenin geliştiğini” söyledi.
